Упражнения для восстановления зрения. Глаза у многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Здесь приведено несколько упражнений, делать которые надо проснувшись, пока вы не встали с постели.
Упражнения для восстановления зрения
- Потянитесь, перекатываясь с бока на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнения.
- Широко раскройте глаза и рот (повторите четыре раза). Многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки.
- Крепко зажмурьте глаза 6 раз, затем сделайте 12 лёгких морганий (имитируя движения крыльев бабочки), чтобы подготовить веки к работе на целый день
- Поднимите сознательно усилием свои брови. При этом в верхней части ушей появится некоторое ощущение. Теперь потренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъёма бровей и морщения лба. Научившись приподнимать уши, вы избавите глаза от напряжения, а еще будете выглядеть на годы моложе.
- Проделайте пальцевые повороты, держа их перед своим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец движется до тех пор, пока у вас действительно не появится такое ощущение. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счёта 30, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимет напряжение глаз.
Пальминг
- Пальминг — упражнение для глаз, которое поможет расслабить мышцы глаз и снять зрительное перенапряжение, одновременно активизируя нервные клетки глаз. Делать пальминг нужно понемногу (в течение 5 минут), но часто.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
- Выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо.
- Положите мизинец с другой руки поперёк основания четырёх раскрытых пальцев в первой руке, образуя нечто похожее на перевёрнутую букву V. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно, располагаться там, где обычно располагается на переносе как душка очков. Впадины ладоней должны расположиться точно над орбитами глаз.
Во время пальминга, глаза должны быть закрыты. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястье и локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Можно сделать упражнение, пока вы еще лежите на спине, подсунув под локти подушечку.
Некоторые люди утверждают, что видят во время пальминга ярко окрашенные пятнышки, точечки и блёстки. Вместо того, чтобы думать о них, попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное.
Когда вы освоите упражнение, отнимите руки от глаз, мир покажется ярче. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.