Упражнения на расслабление. Релаксация – расслабление (полное или частичное ослабление тонуса скелетной мускулатуры) в состоянии покоя. Мы не можем постоянно жить в напряжении — это приводит к истощению организма. Скованные мышцы мешают нормальной циркуляции крови, что самым неблагоприятным образом сказывается на питании внутренних органов.
Если мы умеем напрягаться, значит, должны уметь и расслабляться. Основой упражнений на расслабление является снижение тонического напряжения мускулатуры. Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышцах, их питанию и снижению тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов. Поэтому крайне важно научиться расслаблять не только мозг, но и тело. Очень важным является и правильно принятое исходное положение при выполнении упражнений на расслабление.
Упражнения на расслабление — релаксация
Расслаблению помогают весьма простые упражнения, направленные на потягивание тела. Все упражнения, направленные на расслабление, нужно выполнять плавно и довольно медленно. Резкие движения могут привести к неблагоприятным для здоровья последствиям.
Упражнения на релаксацию лучше выполнять утром, после подъёма, или вечером, перед отходом ко сну.
Комплекс упражнений на релаксацию
- Вытяните руки над головой и потяните за руками всем телом. Подобное упражнение можно делать лёжа, вытягивая ноги и руки как можно дальше, но при это не смещая поясницу.
- Склоните голову к плечу: сначала к одному, затем другому. Наклоняя голову вперёд или назад, придерживайте её ладонями во избежание травм.
- Выполните круговые движения плечами: вперёд и назад.
- Встаньте прямо, нижняя часть туловища неподвижна. Поворачивайте торс так, чтобы посмотреть через левое, а затем через правое плечо.
- Сядьте прямо, ноги вытяни перед собой. Можно слегка приподнять их от пола. Повращайте стопами, при этом вытягивая носки.
- Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Поменяйте ногу.
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Согните расслабленную спину, затем медленно разгибаетесь, как бы приподнимая позвонок за позвонком.
- Встаньте прямо, потрясите несколько секунд пальцами рук, кистями, затем плечами и ногами. Вы сразу почувствуете мгновенный спад напряжения.
- Лягте на коврик, расслабьтесь. Потяните одну ступню на себя, затем — вторую, покрутите ими по кругу.
- Поочерёдно напрягайте мышцы тела, начиная с ног. На несколько секунд напрягите мышцы и икр, затем расслабьте их. Далее напрягайте мышцы бёдер, ягодиц, живота, спины, через несколько секунд расслабьте.
- Присядьте на пятки, на вдохе напрягите все Мышцы тела. кисти рук при этом сожмите в кулаки. Затем быстро расслабьтесь и выдохните. Повторить упражнение 3-4 раза.
Упражнения на расслабление помогают снять стресс. Много упражнений, направленных на релаксацию, есть в системе йоги. При чём, многие из них не требуют особой подготовки.
Спасибо за полезную стать. Обязательно после работы поделаю
Хорошие упражнения. Спасибо. Себе обязательно надо уделять внимание.
Совершенно точно, я с Вами согласна.
Согдасна с вами!