Упражнения на расслабление — релаксация

расслаблеиеУпражнения на расслабление. Релаксация – расслабление (полное или частичное ослабление тонуса скелетной мускулатуры) в состоянии покоя. Мы не можем постоянно жить в напряжении — это приводит к истощению организма. Скованные мышцы мешают нормальной циркуляции крови, что самым неблагоприятным образом сказывается на питании внутренних органов.

Если мы умеем напрягаться, значит, должны уметь и расслабляться. Основой упражнений на расслабление является снижение тонического напряжения мускулатуры. Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышцах, их питанию и снижению тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов. Поэтому крайне важно научиться расслаблять не только мозг, но и тело. Очень важным является и правильно принятое исходное положение при выполнении упражнений на расслабление.

Упражнения на расслабление — релаксация

Расслаблению помогают весьма простые упражнения, направленные на потягивание тела. Все упражнения, направленные на расслабление, нужно выполнять плавно и довольно медленно. Резкие движения могут привести к неблагоприятным для здоровья последствиям.релаксация - расслабление

Упражнения на релаксацию лучше выполнять утром, после подъёма, или вечером, перед отходом ко сну.

Комплекс упражнений на релаксациюУпражнения на расслабление

  1. Вытяните руки над головой и потяните за руками всем телом. Подобное упражнение можно делать лёжа, вытягивая ноги и руки как можно дальше, но при это не смещая поясницу.
  2. Склоните голову к плечу: сначала к одному, затем другому. Наклоняя голову вперёд или назад, придерживайте её ладонями во избежание травм.
  3. Выполните круговые движения плечами: вперёд и назад.
  4. Встаньте прямо, нижняя часть туловища неподвижна. Поворачивайте торс так, чтобы посмотреть через левое, а затем через правое плечо.
  5. Сядьте прямо, ноги вытяни перед собой. Можно слегка приподнять их от пола. Повращайте стопами, при этом вытягивая носки.
  6. Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Поменяйте ногу.
  7. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Согните расслабленную спину, затем медленно разгибаетесь, как бы приподнимая позвонок за позвонком.
  8. Встаньте прямо, потрясите несколько секунд пальцами рук, кистями, затем плечами и ногами. Вы сразу почувствуете мгновенный спад напряжения.
  9. Лягте на коврик, расслабьтесь. Потяните одну ступню на себя, затем —  вторую, покрутите ими по кругу.
  10. Поочерёдно напрягайте мышцы тела, начиная с ног. На несколько секунд напрягите мышцы и икр, затем расслабьте их. Далее напрягайте мышцы бёдер, ягодиц, живота, спины, через несколько секунд расслабьте.
  11. Присядьте на пятки, на вдохе напрягите все Мышцы тела. кисти рук при этом сожмите в кулаки. Затем быстро расслабьтесь и выдохните. Повторить упражнение 3-4 раза.Упражнения на расслабление на стуле

Упражнения на расслабление помогают  снять стресс. Много упражнений, направленных на релаксацию, есть в системе йоги. При чём, многие из них не требуют особой подготовки.

Упражнения на расслабление — релаксация: 4 комментария

  1. Николай

    Хорошие упражнения. Спасибо. Себе обязательно надо уделять внимание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.