Как правильно питаться летом. 5 правил летнего питания

Как правильно питаться летом. Пять правил летнего питания. СоветыВ жару летом аппетит снижается, а нагрузка на органы пищеварения повышается. Чтобы ощущать себя легко и комфортно, к летнему питанию необходимо отнестись внимательно.

Лето – отличная возможность наполнить свое меню свежими фруктами, овощами, зеленью и ягодами.

Предлагаю вам мои читатели 5 простых, но важных правил летнего питания. Возможно, кому-то мои советы пригодятся.

Правило 1.

Составляя летнее меню, позаботьтесь об укреплении иммунитета.

Для этого включите в свой рацион продукты, содержащие витамин C: смородину, цитрусовые, болгарский перец. А если вы еще и заморозите перец, то содержание витаминов в нем возрастет в 10 раз! Полезно есть и замороженные ягоды. Но будьте осторожны — переохлаждение горла может привести к ангине!

Правило 2.

Сделайте летом акцент на витамины A и B. Если вы недостаточно бываете на солнце, не забывайте и про витамин D. Эти витамины плохо усваиваются в другое время года, когда мало солнечного света, а вот летом биодоступность этих витаминов возрастает на 50 процентов.

  • Витамин A содержится в абрикосах, томатах, кабачках, шпинате, брокколи, печени трески. В моркови много каротина, который в организме преобразуется в витамин A.
  • Витамины группы B содержаться в злаковых и отрубях.
  • Витамин D – в печени трески, растительном и сливочном масле.

Правило 3.

Летом есть возможность увеличить  потребление витаминов из напитков. Пейте больше свежевыжатых соков, домашних компотов, коктейлей, морсов, ягодных киселей.

Как правильно питаться летом. 5 правилЧтобы избежать обезвоживания, не забывайте про простую чистую воду.

Правило 4.

Старайтесь есть меньше мыса и больше овощей. Клетчатка, которой они богаты, стимулирует желудочно-кишечный тракт работать максимально эффективно. И конечно не забывайте про рыбу.

Правило 5.

Желательно употреблять сезонную пищу, в период когда природой заложено плодоношение той или иной культуры, она максимально полезна для организма. Фрукты и овощи, которые долго хранились, теряют запас витаминов и полезных веществ.

Лето – самое благоприятное время пить много жидкости, меньше есть и конечно худеть!

Прекрасного летнего настроения! Всегда с Вами, Любовь.

Как правильно питаться летом. 5 правил летнего питания: 4 комментария

  1. elenaterehova2013

    Да, летом только худеть! У нас жара такая, что есть почти не хочется, а хочется всё время пить. Компоты и морсы-это здорово! Фрукты и овощи тоже! Спасибо за статью! Удачи!

  2. Екатерина Чеснакова

    Я вот заметила, летом мне сложнее оставаться в форме. Все время хочется фруктов, а это глюкоза. А когда арбузы и виноград появляются вообще остановиться сложно.

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Обычно летом мы больше двигаемся чем зимой, калории сгорают быстрее. Кроме того в жару организм теряет много воды — несколько килограммов как не бывало. Хочется — не отказывайте себе в удовольствии, Екатерина, но не забывайте пить глотками простую воду и больше двигаться. Шлаки будут выходить, а энергия расходоваться.

Желаете добавить комментарий