Аутогенная тренировка. Если вы считаете, что сами с собой говорят только сумасшедшие люди, тогда аутогенные тренировка, скорее всего не для вас. Но если вы человек без предубеждений и придерживайтесь широких взглядов, то, по мнению некоторых медиков, вы едва ли найдёте более эффективную методику для поддержания в хорошем состоянии души и тела.
Система аутогенной тренировки
Система аутогенной тренировки (аутогенный означает «сам производящий») была разработана одним немецким врачом в начале XX столетия. Она чем-то сродни медитации, самовнушению и упражнениям по глубокому расслаблению. Суть методики состоит в том, что, приняв удобное спокойное положение, сделать себе несколько внушений — таких как, как «Я спокойна…, моё тело расслаблено…» И по мере того как вы многократно произносите про себя эти фразы (обычно сеанс длится около 20 минут), могут произойти удивительные вещи. Умозрительно достигается такое восстановление телесных и умственных сил, которого естественным путём можно достигнуть на короткое время только в состояние глубокого сна.
Аутотренинг активизирует естественные защитные механизмы. Люди занимающиеся аутотренингом, как правило, начинают чувствовать себя лучше физически, эмоционально и психически. Они лучше мыслят, лучше чувствуют себя, лучше отдыхают.
Аутогенная тренировка. Загляни внутрь себя
Если вы хотите понять, что такое аутогенная тренировка, лягте, расслабьтесь, закройте глаза и повторяйте про себя: «Я спокойна…» Делайте паузы продолжительностью несколько секунд между предложениями. Повторите фразу четыре или пять раз, переходите к следующим: «Мне хорошо… Моё тело расслабляется… (И опять повторите каждую фразу четыре-пять раз).
Слова оказывают огромное влияние на душевное состояние и особенно на наше здоровье. О силе мысли и слова читайте здесь.
По мере освоения методики аутотренинга вы постепенно перейдете к таким предложениям, как: «Мои руки тяжелеют, по ним разливается тепло… Я чувствую приятную тяжесть и тепло в ногах… Моё дыхание глубокое и ровное… Моё сердце бьётся спокойно и ритмично…» Вы будете ощущать, что ваши руки действительно тяжелеют и теплеют, так как ваши мысли как бы направляют туда больше крови, а ваше сердце бьётся равномернее.
Аутогенная тренировка. Не прилагайте усилий
Одним из важнейших условий аутотренинга, в результате которого ваше тело и разум подчиняются вашим мыслям, является так называемый подход. Не прилагайте усилий к тому, чтобы почувствовать тяжесть и теплоту в руках, а просто повторяйте фразы и давайте им самим воздействовать на вас.
Будьте готовы к тому, что аутогенная тренировка — это не быстродействующее средство от стресса или ещё каких-нибудь напастей. Специалисты по этой методике предупреждают, что может понадобиться полгода и более, прежде чем вы овладеете техникой процедуры. В последствие Вы научитесь достигать желаемого результата от тренинга, повторив фразу не более двух раз.
А я постараюсь подготовить для вас еще больше информации. Обязательно прочитайте статью: Самоустановки — позитивный внутренний монолог.
Удачи! Продолжение следует…