Как выбросить негативные эмоции. Эмоциональное здоровье важно не меньше, чем физическое, эмоциональное неблагополучие вызывает иногда больше страданий, чем физическое.

Позитивный взгляд на жизнь много определяет. Когда вы реагируете на стресс эмоционально, эти реакции происходят автоматически и физически; ваш мозг и тело буквально наполняются нейротрансмиттерами.

Нейротрансмиттеры — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса нервной клетки. Они берут верх над рациональным мышлением, мешают слушать и ведут к иррациональным реакциям и поведению. Пульс подскакивает с 70 ударов до 100 ударов в минуту, мышцы напрягаются, дыхание учащается.

Как изменить модель эмоциональной реакции

Можно лишь осознать, как наше прошлое программирует нас, заставляет автоматически реагировать на текущие события.

Вспомните свое раннее детство:

• Какие вы видели проявления гнева?
• Ваши родители кричали когда-нибудь друг на друга или на вас?
• Или они проявляли своё недовольство без криков и слов?
• Могли ли вы понять причину и гнева?
• Чему вы научились на этом примере?

Если ваши родители кричали и приходили в ярость, то вы, возможно, научились замыкаться в себе и росли испуганным, нервным ребенком. Возможно, вы говорили себе, что никогда не будете так себя вести, когда станете взрослым, и никогда не будете обращаться так со своими детьми. Ну всё же в моменты слабости или огорчение вы вели себя точно так же, как и ваши родители, а потом чувствовали себя виноватым.

Что вы скажете о себе?

• Вы всегда пытаетесь сохранить позитивный настрой или у вас душе живет ощущение безнадежности?
• Может, вы мечитесь между этими ощущениями?
• Или боитесь, что ваши отношения с близким человеком обречены?

Если вы постоянно боитесь, что вас бросят или что вы останетесь в одиночестве, то, возможно, это осталось у вас с ранних лет жизни, когда вы чувствовали себя брошенным, нелюбимым или нежеланным ребенком.

Ваши взаимоотношения

Те взаимоотношения, которые были между вашими родителями, очень сильно влияют на ваше поведение. Это упражнение поможет вам увидеть, как мы наследуем от родителей негативные эмоциональные модели.

Упражнение: Распознайте ваши негативные эмоциональные модели поведения:

1. Напишите, как минимум пять из ваших негативных эмоциональных моделей, лучше те, которые вызывают или вызывали у вас наиболее эмоциональный стресс. Вот примеры:

•  Страх оказаться брошенным (ведёт к надоедливости и, и прилипчивости).
•  Страх быть задавленным более сильным партнером (ведет к тому, что вы избегаете сильной привязанности).
•  Ощущение, что тебя унижают или критикуют (ведёт к нежеланию рисковать).
•  Ощущение, что ты не достоин чего-то (ведёт к желанию чего-то добиться, что-то доказать или угодить).
• Ощущение подконтрольности (ведёт к стремлению контролировать других, ощущение стыда и вины).
•  Страх ошибиться (ведёт к стремлению доказать свою правоту).
•  Страх неудачи или провала (ведет к постоянному соперничество, стремлению к успеху).

2. Теперь немного отдохните, потом снова мысленно перенеситесь в годы вашего детства. Закройте глаза и представьте себя восьмилетним ребёнком. Если нужно, посмотрите на своё фото. Представьте ваших родителей и людей, которые вас воспитывали, такими, какими они были тогда. Посмотрите на всё глазами взрослого человека. Что вы чувствуете? Вас подбадривали взрослые? Говорили, что вы молодец?

Вы начинаете осознавать, что ваш жизненный настрой, ваше отношение к другим людям и даже ваши жизненные перспективы, возможно, формировались в  зависимости от тех влиятельных для вас людей?

Вспомните, как вы зависели от их любви и одобрения. Вы поймете, насколько негативно-эмоциональные модели портят вашу жизнь и здоровье. Поэтому нужно научиться выбрасывать негативные эмоции и эмоциональные модели. Такой навык очень важен.

Как выбросить негативные эмоции и эмоциональные модели прошлого

Шаг первый. Просто признаться себе, что вы чувствуете в настоящий момент. Печаль, гнев и страх и все промежуточные оттенки – это совершенно нормальные реакции. Когда в нашей жизни происходит что-то такое, что не совпадает с нашими планами, все мы испытываем потребность выражать и высвобождать наши чувства здоровым, уместным и сознательным образом.

Благодаря этому мы не зацикливаемся на негативных эмоциональных моделях. Всё дело в том, чтобы вы осознали ваши эмоции.

Пример: Когда вы испытываете какую-то эмоцию и хотите её выразить, наберите в грудь воздуха и отчётливо произнесите: Я зла (зол)/разочарована/ мне плохо/ мне грустно, но это ничего. Всё пройдёт. Всё образуется.

Выдохните, снова наберите воздуха и повторите это еще несколько раз, пока не поймёте, что ваше настроение переменилось. В зависимости от ситуации произнесите это не вслух, а про себя. Как бы вы это не сделали, вы признаете за этой эмоцией право на существование, не осуждайте её.

Шаг второй. Пережив эмоции прошлых лет, еще раз признайтесь себе, что вы чувствуете в настоящий момент, отодвиньте старые обиды и печали. Не вините родителей, возможно, они и не знали другой жизни. Простите их. Живите настоящим.

Избавьтесь от прошлого и учитесь у него

Если вам не удается избавиться от давних моделей негативных эмоций, которые делают вас несчастливыми, зажатыми, нервными?

Вот простое упражнение, которое поможет вам избавиться от эмоционального груза.

Упражнение: Выдыхаем эмоции

1. Вспомните эмоционально напряженную ситуацию, которые до сих пор вызывает у вас огорчение или неприятные ощущения.
2. Найдите место на вашем теле, где вы ощущаете эмоцию, которая пробуждает это воспоминание, положите туда руку. Делая вдох, представьте, как-то в это место льётся белый свет. На выдохе представьте, как старая боль от неприятного воспоминания вытесняется белым светом и покидает вас навсегда.
3. Вдыхайте тепло и белый свет, а выдыхайте отрицательные эмоции. С каждым вдохом и выдохом вы будете ощущать всё большую легкость и ясность. Потом наступит физическое облегчение от неприятной эмоции.

Учитесь управлять своими эмоциями. Будьте счастливы!