Как управлять эмоциями. Мы все переживаем разные эмоции, но чаще всего это разная степень гнева, страха или грусти. Грусть обычно ассоциируется с сожалениями, утратами и потерей в прошлом каких-то возможностей. Гнев вызывается тем, что не учитываются наши потребности, что нас не слушают или не понимают. У нас также есть сексуальные потребности и потребность в физическом и эмоциональном удовлетворениях и интимности.
Как управлять эмоциями. Грусть, страх, обида, гнев, ярость
Ярость, гнев обычно возникают из-за ощущения, реального или мнимого чувства, что наша жизнь под угрозой. Страх часто возникает из-за неспособности адаптироваться к возникшим условием и ассоциируется с боязнью потерять себя как личность, например, страх смерти или безумия. Как сказал Франклин Рузвельт во время Великой депрессии 1933 года: «Единственное, чего нам надо бояться — это самих себя».
Что значит здоровая эмоциональная реакция на неизбежные жизненные обстоятельства? «Сердиться может любой — это просто, но сердиться на того человека, на которого нужно, по правильной причине и правильным образом — это непросто», — сказал Аристотель.
Как справиться с ситуацией, когда кто-то обвиняет тебя в чём-то, чего ты не делала? Или когда тебя бросает любимый человек? А когда ты теряешь работу или оказываешься без денег? Прежде чем рассматривать такие ситуации, давайте пройдём краткий тест и посмотрим, как вы справляетесь с примером эмоций.
Тест «Проверьте ваши эмоции»
Ответьте на вопросы «да» или «нет».
- Бывает, что у вас захлестывают эмоции?
- Вы часто испытываете гнев, подавленность, раздражение или агрессивность?
- Как Вы выражаете гнев?
А. Вы взрываетесь, кричите или визжите.
Б. Вы выходите из себя, плачете или поникаете.
С. Вы редко сердитесь, а в случае гнева выражаете его соответственно.
- Вы часто грустите и или страдаете от скачков настроения и депрессии?
- Как вы относитесь к грусти?
А. Вы часто плачете и можете плакать часами.
Б. Вы редко позволяете себе грустить или отрицаете грусть, возможно, говорите, что жизнь слишком коротка.
- Вы часто боитесь чего-то или тревожитесь?
- Как вы относитесь к боязни, например, перемен, разлуки, успеха, неудач ли бедности, болезни или смерти?
А. Вы часто боитесь ситуаций, которые ещё не произошли.
В. Вам трудно избавиться от страха перед вещами, которые случились в прошлом.
С. Ваши страхи в основном оправданы, вы предпринимаете что-либо, чтобы двигаться дальше.
- Вам трудно признаться в своих чувствах другим?
- Вам трудно выражать грусть, гнев и страх?
- Вы ощущаете нехватку любви вашей жизни?
- Вы тяжело переносите одиночество? Вы стараетесь его избежать?
- Вы редко награждаете или хвалите себя за достижение?
- Вы редко чувствует себя полностью довольной (ым) или счастливой (ым)?
Как бы вы оценили ваши отношения с вашим близкими:
За каждое «да» засчитывайте себе 1балл; 2 балла, если вы ответили (А) в вопросах 3 и 5, и 1 балл, если вы ответили (В);
2 балла за каждый пункт отношений, которые вы оценили как «плохо», и 1балл за «средне».
Как управлять эмоциями. Подводим итог:
0-4: уровень А
У вас высокий эмоциональный IQ, вы адекватно реагируете на ситуации, хорошо поддерживайте ваши отношения с близкими.
5-7: уровень В
У вас есть признаки эмоциональных проблем, с которыми нужно работать.
8-12: уровень C
Возможно, Вам следует обратиться за соответствующей консультаций.
13 или больше: уровень Д
негативные эмоциональные модели сильно влияет на качество вашей жизни и могут отразиться на вашем здоровье, Если вы не справитесь с ними немедленно.
Результаты мониторинга программы «Здоровье на все 100%»:
Опрос, в котором приняли участие 101 человек с очень хорошим здоровьем, показал что:
— 85% считают, что эмоции очень важны для здоровья.
— 85% всегда или обычно просыпаются с позитивным ожиданием грядущего дня.
— 100% считают, что позитивный настрой важен для здоровья.
— 73% говорят, что они счастливы.
— 95% считают, что отношения с близкими и окружающими людьми важны для здоровья.
— 80% живут в браке/с партнером, а 20%- — одинокие холостяки.
— 85% оценивает свои отношения с близкими людьми как очень хорошие.
— 83% живут в тесном семейном кругу и общаются с друзьями.
Эмоции человека. Не держитесь за прошлое — учитесь у него
Продолжение следует… Как управлять эмоциями. Грусть, страх, обида, гнев, ярость