Лезим лордоз сами. Лордоз — это искривление позвоночника, характеризующееся чрезмерным его изгибом в поясничной или шейной области. В норме позвоночник имеет несколько естественных изгибов, но при лордозе один из них становится более выраженным, что может привести к проблемам с осанкой и болям в спине.
Лезим лордоз сами. Симптомы
Симптомы лордоза могут варьироваться в зависимости от типа и степени тяжести заболевания. Однако существуют общие признаки, характерные для всех форм лордоза:
- Боль в спине, возникающая при наклонах, поворотах, длительной ходьбе и после физических нагрузок.
- Визуальные изменения — искривление позвоночника влияет на общий внешний вид человека.
- Ощущение онемения, покалывания и нарушения чувствительности в руках, ногах и спине.
- Усталость, вялость и нарушения работы внутренних органов, вызванные давлением, оказываемым на них при лордозе шейного и поясничного отделов позвоночника.
Упражнения при лордозе поясничного отдела спины
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физической культуре. Он поможет подобрать наиболее подходящие упражнения, учитывая степень лордоза, индивидуальные особенности и возможные противопоказания.
Вот ещё несколько упражнений, которые могут быть полезны при лордозе:
- Упражнение «Кошка»
Встаньте на четвереньки, руки прямые, колени под бёдрами. На вдохе округлите спину, голову опустите вниз. На выдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову вверх. Повторите 10–12 раз.
- Упражнение «Лодочка»
Лягте на живот, руки вытянуты вперёд. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги, стараясь оторвать их от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь на пол. Повторите 8–10 раз.
- Упражнение «Мостик»
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 6-8 раз.
- Упражнение «Велосипед»
Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. Повторите 20–30 раз.
5. Упражнение «Наклоны»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, стараясь достать руками до пола. Повторите 10–12 раз.
- Упражнение «Подъём ног»
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, затем опустите. Повторите 10–12 раз.
7. Упражнение «Планка»
Выполнение упражнения «Планка» рекомендуется начинать с наиболее лёгкой вариации и режима «15 секунд планка и 30 секунд отдыха», суммарно делая 2–4 повторения. Постепенно время нахождения в планке должно быть увеличено до 60–120 секунд.
Обопритесь на предплечья и носки, тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
Важно помнить, что выполнение упражнений не заменяет лечение, назначенное врачом. Они лишь помогают укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.