Навязчивые мысли отравляют жизнь? Снова вернулись домой, чтобы проверить, закрыли ли вы дверь и выключен ли утюг? Мысль, что вы забыли закрыть дверь, —  самая неприятная. Обидно  возвращаться напрасно, но страшно, если это окажется правдой.  Постоянно напеваете уже надоевшую мелодию, и вас это раздражает? Собственное поведение не устраивает. Раздражают постоянные самопроверки: действительно ли закрыта дверь, на месте пластиковая карточка, в сумке ли кошелёк? Вроде бы и так знаете, что всё нормально, но испытываете потребность убедиться в этом наверняка.

Иногда вы задумываетесь в испуге: может, это начала какой-то болезни? И это вас беспокоит.  Ведь бывает ещё, что у вас появляются абсолютно ненужные мысли. Вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом, но не можете.

Навязчивые мысли

Постоянно повторяющиеся мысли – это свидетельство того, что вы находитесь в состоянии эмоционального дисбаланса. Мозг сигнализирует о нерешенной проблеме или о ситуации, которую вы пытаетесь забыть. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых или тревожных мыслей – вместо того чтобы мучится, попытайтесь найти причину проблемы и последовательно ее разрешить. Иначе стресс может перерасти в серьезное психическое заболевание. Приложите немного усилий, и все станет на свои места.

В голове всё время крутятся ситуации, произошедшие накануне. Тревожные мысли постоянно возвращаются.  Откуда берутся навязчивые мысли? Затянувшийся стресс приводит к появлению навязчивых мыслей… С этими тревожными мыслями, которые не дают спокойно жить, можно справиться.

Вы слишком загружены

Ежедневные домашние обязанности, проблемы на работе, планы на будущее, то и дело появляются в голове. Хочется решить всё и сразу. И часто кажется, что вы отлично справляетесь со всеми делами, но заканчивается одно дело, потом сразу начинается другое. Вы живете в постоянном напряжении. Всё время боретесь с желанием закончить дела, и с неуверенностью, что всё получится именно, так как вы задумали. Затянувшийся стресс приводит к появлению тревожных мыслей…

Навязчивые мысли. Вы всё перепроверяете

Вероятно, вам не раз приходилось возвращаться домой, думаю о том, что вы забыли выключить утюг или плиту. Хотя понимаете, что всё должно быть в порядке, но всё-равно беспокоитесь. Как бы вам хотелось прекратить эти ненужные самопроверки, уже вошедшие в привычку.

С этими навязчивыми мыслями, которые не дают спокойно жить, можно справиться. Прежде всего, сосредоточьтесь на том, что делаете, старайтесь не выполнять их машинально, сконцентрируйтесь на мелочах. Например, перед выходом из дома выключите утюг, но не оставляйте его на гладильной доске, а уберите на место. Мысленно повторяйте: «Я убрала утюг на место». Когда по дороге на работу вы начнете сомневаться, вспомните, как открывали дверку шкафа и ставили утюг на полку. Также поступайте в других ситуациях. Когда выключаете плиту, переставьте кастрюлю на другую конфорку. Когда закрывается двери, смотрите, как вы поворачиваете ключ в замочную скважину.

Составьте на листе бумаги список вещей, которые вы регулярно забывайте, повесьте его на видном месте, например под магнитик на дверку холодильника.  Очень скоро вы запомните список наизусть, и тревожных мыслей станет гораздо меньше, как и напрасных возвращение домой с полпути на работу.

Вы прокручивается события дня

Навязчивые мысли особенно раздражают, когда вы постоянно прокручиваете ситуации сложившиеся на протяжении дня… Вы всё время анализируйте своё поведение и поведение окружающих людей, мысленно прикидывая: «А если бы я сделать так…»

Когда вы пытаетесь на чём-то сосредоточиться, но лишние мысли отвлекают,-  закройте глаза, глубоко вдохните и энергично потрясите головой, как будто хотите кому-то возразить. Постарайтесь понять, что переживаете вы напрасно и вместо того чтобы нервничает, подумайте о чём-нибудь приятном, чтобы вы могли сделать для себя. Представьте, что вы дома на любимом диване читайте интересную книгу или смотрите любимую передачу. Если вы в данное время  дома, прочитайте хотя бы пару страниц и отвлекитесь от навязчивых мыслей. Со временем вам необходимо выработать в себе эту новую привычку.

навязчивые и тревожные мысли

Часто бывает, чтобы тревожные или просто ненужные мысли докучают по вечерам? Уставшая, вы ложитесь в постель, мечтаете сладко поспать, но перед глазами мелькает калейдоскоп дневных событий и вместо сна приходит раздражение…

В такой ситуации несколько раз глубоко вдохните, закройте глаза и позвольте этим мыслям спокойно течь минут пять. Потом представьте голубое небо, и что в руках у вас кисть. Вы крупными мазками начинаете закрашивать нервирующие вас мысли в голубой или белый цвет и рисуете что-нибудь красивое, например парящих птиц или полевые цветы.

Вы все время следите за порядком

Даже, если у вас дома чисто, вы продолжаете вытирать невидимую пыль. Когда ребенок ест бутерброд, вы внимательно смотрите, не роняет ли он крошки на пол. Конечно, делаете вы это машинально, но попробуйте ловить себя на таких моментах. Как только вы поймете, что в течение дня совершаете много заученных действий, в которых на самом деле нет необходимости, знайте, что вы уже «на пути выздоровления».

И еще: как только вы снова начинаете думать про крошки на полу, постарайтесь переключиться. Походите по квартире, немного отвлекитесь. Главное — перестать совершать неконтролируемые действия «на автопилоте». Попытайтесь отнестись к тому, что вас беспокоит — нестандартно. На пример, вместо того чтобы сразу убрать крошки, сядьте и присмотритесь к ним, обратите внимание, в какую форму они сложились, на что похожи. Как ни странно, это может помочь сломать сложившуюся в голове схему действий.

Навязчивые мысли. Приведем дела в порядок!

Часто навязчивые мысли возникают не от слишком большого количества проблем, а из-за неверного подхода к их решению, из-за ошибок в определении приоритетов. Иногда вы не сразу понимаете, что важнее: ремонт в квартире, получение водительских прав, курсы повышения квалификации, собрание в школе ребенка, изучение иностранного языка, уборка квартиры или оплата счетов?

Возможно, вы просто нетерпеливый человек и хотите быстрее, не откладывая, переделать все дела. В результате может получиться, что вы не решаете проблемы одну за другой, а только думаете о них, ничего не делая и тем самым «загоняете себя в угол». Такое противоречие между намерениями и достижениями приводит к стрессу, а нереализованные планы превращаются в навязчивые мысли.

Решайте проблемы вовремя и последовательно!

В жизни каждой из нас бывают ситуации, о которых не хочется думать, потому что они расстраивают. Вы сознательно пытаетесь вытеснить их из своего сознания. Однако нерешенные проблемы напоминают о себе, превращаясь в навязчивые мысли. Если вы будете последовательно решать возникающие проблемы, то контролировать навязчивые мысли не придется — они просто не будут возникать.

И помните: любые трудности перестают быть пугающими, если отнестись к ним с юмором.

Упражнения, которые помогут расслабиться

• Свободно сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3-5  секунд, после чего очень медленно выдыхайте через рот.
• Сделайте глубокий вдох и по очереди напрягайте группы мышц (например, правая нога, левая нога, обе ноги; правая рука, левая рука, обе руки) несколько секунд, потом расслабьтесь, сделав глубокий выдох.
• Указательными пальцами аккуратно нажимайте на внутренние и внешние уголки глаз. Затем круговыми движениями массируйте виски.

Научитесь позитивно мыслить. Позитивное мышление  изменяет нашу жизнь к лучшему.