Плоскостопие. Более половины населения планеты страдает плоскостопием. Менее половины из них знают о своей болезни и лечат её. У женщин недуг встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Если вы столкнулись с плоскостопием, нужно обратиться к врачу, он посоветует вам ряд упражнений. Выполнять их нужно босиком, в течение 4 — 6 месяцев ежедневно.
Плоскостопие. Лечебная физкультура при плоскостопии:
Разворачивание стоп
Это упражнение можно выполнять сначала сидя на стуле, затем стоя, руками держась за спинку стула.
Ставим ноги на ширине плеч. Поворачиваем стопы, стараясь расположить их по прямой линии – сначала соединяем пятки, затем носки. Повторяем упражнение не менее 10 раз.
Постановка стоп на рёбра
Упражнение также выполняют сначала сидя на стуле, а затем стоя на полу. Старайтесь ставить стопы то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю и так до 10 раз.
Вращение стопами
Сядьте поудобнее на стуле, поставьте пятки на пол на ширине плеч. Выполняйте вращение стопами то в одну, то в другую сторону. То же самое выполните стоя, держать руками за спинку стула, поочередно то одной, то другой ногой. Повторите 10 раз.
Подъём на пятки и носки
Ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Медленно поднимайтесь на носках, а затем на пятках по 10 раз. Затем выполните те же движения, но только на одной ноге, после на другой
Низкие выпады
Встаньте прямо. Сделайте выпад ногой вперёд, затем поменяйте опорную ногу, развернувшись на 180°. Спину старайтесь держать прямо. Выполнить упражнение вновь 10 раз.
«Балетный шаг»
Упражнения выполняется в быстром темпе. Носки не отрывайте от пола, стопы должны слегка смотреть внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Как можно сильнее качайте бёдрами в обе стороны. Грудь горделиво выпятите и не шевелите плечами. Шагайте 20-40 секунд.
Гусиный шаг
Выполнять шаги в полуприсяде, при этом ноги нужно волочить по полу.
Плоскостопие. Когда движение не в радость.