Холестерин в норме и без статинов. Чем понизить холестерин?

vysokij-holesterinХолестерин может быть в норме и без статинов! Высокий холестерин — бич современного общества. Люди с повышенным уровнем холестерина вынуждены вести с ним беспощадную войну, для здоровья сердца и сосудов, значит и всего организма в целом.

«Лидером» в борьбе с холестерином по праву считаются статины (синтетические лекарства).

Однако все больше людей вынуждены отказываться от их приема или искать им альтернативу. Причина — большое количество побочных действий: головные и мышечные боли, хроническая усталость, бессонница, проблемы с пищеварением (тошнота, рвота), регулярной аллергические реакции. И это далеко не весь список. Последние исследования показали, что постоянный приём статинов увеличивает риск возникновения сахарного диабета на 70%.

Высокий холестерин

Повышенный уровень холестерина действительно опасен для здоровья, он способствует формированию на стенках сосудов бляшек, которые закрывают просвет. При нагрузке они могут оторваться и создавать угрозу инсульта или инфаркта.

Чем понизить холестерин?

Когда речь идет о высоком холестерине, прежде всего, нужно задуматься об изменении питания и образа жизни. Обогатите свой рацион фруктами (особенно яблоками, грушами, апельсинами), ягодами (клубникой, клюквой, брусникой), овощами, морской рыбой, хлебом муки грубого помола, нешлифованными крупами, орехами. Постарайтесь снизить употребление кофе, исключить алкоголь. vysokij-holesterin-produkty

При высоком холестерине из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслам и маслу из кунжутных семечек. Но не жарьте на масле, а добавляйте его в готовую пищу. При повышенном холестерине полезно съедать небольшой кусочек соленого сала с чесноком. Принесут пользу и оливки.

Для выведения «плохого» холестерина съедайте 30-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Полезно ежедневно выпивать 1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока, употреблять в пищу продукты пчеловодства. Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сайра, тунец). Орехи — тоже очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орехах, очень полезные для организма.

У вас высокий холестерин — измените образ жизни. Прежде всего — увеличьте физическую активность. Нагрузки помогают очистить кровь от  излишков жира, который поступает вместе с продуктами питания. Ежедневные пешие прогулки — минут 40 изменят вашу жизнь к лучшему и укрепят здоровье. Холестерин в норме и без статинов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.