Делаем талию

Delaem-taliyuЗа окнами весна, совсем скоро наступит долгожданное лето. Так хочется выглядеть красивой, избавиться от появившегося за зиму животика. Для этого выберем упражнения, которые укрепят мышцы поясницы и пресса. Придется позаниматься регулярно примерно в течение 1,5-2 месяцев. 

Упражнение 1.

Ezda-na-velosipedeСядьте на пол, колени слегка согните, ладони поставьте сзади на пол, примерно под углом 30 градусов к полу. Приподнимите ноги, не опуская их, сделайте движение, будто едите на велосипеде.  Сделайте как можно больше повторений. Чем больше вы будете отклоняться назад, тем легче вам будет делать упражнение и наоборот.

Упражнение 2.

Podnimanie-nogЭто упражнение укрепляет мышцы груди, плеч, трицепсы, а работают практически все мышцы сразу. Встаньте на колени, обопритесь об пол локтями, руки сожмите в замок, голову поднимите, а спину прогните. Поднимайте назад поочередно то левую, то правую ногу, чуть согнутую в колене. Голову не опускайте, руки не сдвигайте. Сделайте 20 повторений каждой ногой.

Упражнение 3.

RaskachivanieЭто упражнение также поможет убрать лишние сантиметры с талии.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед. Начните наклоняться назад, напрягая спину и ноги. Вернитесь в исходное положение. Если выполнять упражнение правильно, после тренировки у вас будут болезненные ощущения в мышцах бедер. Постепенно все пройдет.

Упражнение 4.

Podnimaet-lezha-golovuЭто упражнение надо выполнять в быстром темпе как можно дольше, тогда быстрее можете расстаться с лишним жиром на талии. Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните. Поднимите голову, подбородком потянитесь вверх. Зафиксируйте внимание на прессе, вы должны ощутить, как он напрягается.

Podnimaem-tazВторая часть упражнения: вернитесь в исходное положение, поднимите таз, руки прижаты к полу вдоль туловища.  Повторите весь цикл сначала.

Не выполняйте упражнения через боль, особенно внимательно относитесь  к болям в суставах: коленях, лодыжках, запястьях. В этих местах нет мышечной ткани, значит, боль возникает в суставах, и нагружать их не стоит. После комплекса упражнений вы должны чувствовать приятную усталость.  После 2-3 суток дискомфорт в мышцах пройдет.

Пейте больше воды, чтобы вывести мочевую кислоту, которая влияет на мышечную боль.  В рацион добавьте больше зеленых овощей и ограничьте потребление жирного. Раз в две недели старайтесь поменять весь комплекс упражнений. Комплекс вы найдете здесь.

Всегда с Вами, Любовь.

Делаем талию: 6 комментариев

  1. Виктория

    Начала делать упражнения. Времени уходит немного и это очень важно! Спасибо. Осталось дождаться результата.

  2. Ольга Суворова

    Хорошие упражнения! И полезная рекомендация пить больше воды — это поможет не только мочевую кислоту выводить, но и вообще очистить организм. Я бы еще добавила необходимость увеличения в рационе белковой пищи — так жир с талии уходит еще быстрее.

  3. Инесса

    Талия — это для меня больная тема. Стараюсь следить за собой, но все-равно кажется, что ее нет, хотя муж говорит обратное.

Желаете добавить комментарий