Остеопороз — заболевание, к которому следует отнестись очень серьезно! Вы видели сгорбленных женщин? Это последствия остеопороза. Давайте обо всем по порядку.
В нашем организме содержится приблизительно 1 кг кальция и около 99 процентов его находится в костях скелета. Масса костной ткани заложена с рождения, однако правильное потребление кальция в детстве и подростковом возрасте является очень важным фактором для достижения пиковой костной массы позвоночника к 25-30 годам, а длинных костей, таких как бедро к 35-40 годам.И после того, как мы проходим этот возраст, особенно после 45 лет все кости начинают терять плотность.
С возрастом или с появлением определенных факторов регенерация тканей замедляется, плотность снижается, кальций начинает вымываться из костной ткани и кости истончаются, становятся хрупкими.
Обязательно необходимо следить за потреблением кальция женщинам во время беременности и кормления грудью (1200-1500 мг в сутки). Переломы, связанные с остеопорозом возникают у женщин старше 50 лет. Отчасти это объясняется изменениями гормонального фона.
Следствием остеопороза могут стать переломы и появление сгорбленности.
Остеопороз — заболевание «переломного» возраста
Остеопороз — заболевание «переломного» возраста. Обычно считают его чисто женским возрастным заболеванием, но необходимо отметить, что на 8 женщин с остеопорозом приходится 1 мужчина.
Остеопороз – может быть у каждого, но у женщин он бывает значительно чаще, так как в течение нескольких лет после менопаузы потеря костной ткани у женщин выше из-за того, что в организме образуется меньше эстрогена.
Остеопороз – это разряжение костной ткани, приводящее к переломам даже от незначительного падения. Ослабление костей протекает очень медленно, в течении нескольких лет или даже десятилетий и многие годы протекает скрытно, никак не проявляясь, пока в один «прекрасный» день не приведет к перелому. Случается, что переломы позвонков остаются незамеченными — женщина жалуется на боль в спине, думая, что это остеохондроз. Типичный результат – снижение роста и искривление осанки. Но самые опасные для жизни – перелом бедра.
Факты о переломах
- Каждая женщина старше 65 лет рискует получить перелом бедра.
- К 80 годам около трети всех женщин уже ломали бедро по причине остеопороза.
- По результатам исследований в США, признаки остеопороза обнаруживаются у 29 % женщин в возрасте от 45 до 54 лет, у 61 % — от 55 до 65 лет и у 79 % старше 65 лет.
В чем причина остеопороза? Недостаток кальция в организме.
Остеопороз. Кто в группе риска?
- Наследственность или болезни костей
- Тонкие кости или низкий процент жира в теле
- Сложность усвоения организмом кальция
- Неправильный образ жизни: курение и употребление алкоголя, низкая физическая активность (недостаток движения вызывает ежегодное сокращение костной ткани на 1%)
- Аллергия к молочным продуктам
- Ваш возраст за 40-45 лет
- Женщины в период менопаузы в связи с гормональными изменениями
- Ранняя менопауза
- Сложные оперативные гинекологические вмешательства
Некоторое количество жира нам необходимо для правильного функционирования организма. Жир окружает наши органы, незаменимые жиры необходимы для правильной работы нервной системы. Большое количество жира приводит к набору лишнего веса, препятствует усвоению некоторых питательных веществ, ослабляет мышцы, они теряют свое предназначение — поддерживать внутренние органы и позвоночник. Недостаточная доля жира также отрицательно влияет на костную ткань, кости становятся хрупкими (сухими).
Минимальное содержание жира в организме для женщин 14-15 %, норма 18-26 %. Для мужчин минимальное содержание 8-10 %, норма 10-18 %. У спортсменов соотношение меньше.
Нарушают усвоение кальция такие продукты как кофе, сладкая газировка, алкоголь, табак.
Что делать если вы в группе риска? Как избежать остеопороза?
- Проведите исследование плотности костной ткани – денситометрию.
- Ведите активный образ жизни, зарядка наращивает костную ткань. И обязательно включите в свой распорядок силовые тренировки. Регулярные силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск паления, следствие переломов.
- Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и сбалансированные по составу микроэлементов и минералов. Ведь чтобы кальций прочно «встроился» в костную ткань необходимо присутствие целого комплекса микро- и макро-элементов. Одного кальция мало, так как при нехватке витамина D он вовсе не усваивается.
- Откажитесь от курения. Никотин не только препятствует усвоению кальция, но и ускоряет его выведение из костей.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Ограничьте потребление кофе, мяса, соли.
Суточная потребность его организмом от 800 до 1200 мг, в зависимости от пола и возраста. Тогда как после 50 лет она увеличивается до 1500 мг.
Примерно столько кальция (800-1200 мг) содержится в 100 г твердого сыра, 1 литре молока, 100 г кунжутного семени. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием: сыр, творог, молоко, зеленые овощи, бобовые, зелень, орехи, рыбу и морепродукты.
Витамин D есть в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, но самый главный поставщик – это ультрафиолетовое излучение и солнечный свет. Старайтесь хотя бы 10-15 минут проводить на свежем воздухе и употребляйте рыбий жир в осенне-зимне-весенний период. Этот продукт представляет собой союз органической формы витамина D и жирных кислот омега-3. Вещества блокируют процессы потери костной массы и тем самым влияют на прочность.
Для женщин после 45 лет всего перечисленного уже недостаточно – нужна постоянная поддержка уровня эстрогенов в организме, чтобы замедлить процесс потери костной ткани. Подсчитано, что из-за падения уровня эстрогена в период менопаузы плотность костной массы у женщин снижается в 6 раз быстрее, чем у мужчин!
Главное во время позаботиться о себе и о своем здоровье, а не откладывать это до «переломного» возраста.
Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь!